Aile geçmişi ve yaş bu konuda dikkat edilmesi gereken konuların başında geliyor. Yaş ve ailede inme geçmişi olması daha dikkatli olmak için bir ikaz ışığıdır. Bu durumda yapılabilecek en doğru şey inmeyi tetikleyen konulardan haberdar ve her zaman tetikte olmaktır.
Hangi risk faktörlerinin sağlığı etkilediğini bilerek hareket edilmeli ve bu riskin etkilerini azaltmak için adımlar atılmalıdır.
İnme Nasıl Önlenir?
1. Tansiyonu kontrol altında tutmak
Yüksek tansiyon inme riskini iki hatta dört katına çıkaran çok önemli bir faktördür. Bu yüksek tansiyonu en büyük inme faktörü haline getiriyor.
Kültürden kültüre değişim göstermekle birlikte yetişkinler için tansiyonun 14/9’un altında kalması uygun olabilir
Ayrıca;
Yemek tuzu günde en fazla 1.500 miligrama (yarım çay kaşığı) olmalıdır.
Hamburger, dondurma gibi yüksek kolesterollü yiyeceklerden uzak durulmalıdır.
Sebze ağırlıklı bir diyet uygulanmalı, haftada bir-iki defa balık ve günlük olarak tahıllı ürünler tüketilmelidir.
Günde en az 30 dakika veya olabiliyorsa daha fazla aktif olunmalıdır.
Sigara içiyorsanız, bırakılmalıdır.
Gerekiyorsa tansiyon ilaçları düzenli olarak kullanılmalıdır.
2. Kilo
Obezite ve buna bağlı komplikasyonlar felç geçirme olasılığını arttırır. Hedef vücut kitle indeksi’nin 25 veya daha az olmasıdır.
Aktivite seviyenize bağlı olarak günde 1.500-2.000 Kaloriden fazla almamayı hedeflemek gerekir.
Yürüme, tenis gibi aktivitelerin parçası olmak egzersiz miktarını arttırır.

3. Daha Fazla Egzersiz
Egzersiz kilo vermeye ve kan basıncını düşürmeye katkıda bulunur. Ayrıca tek başına inmeye riskini azaltmaya yardımcı olur
Haftada en az beş gün orta yoğunlukta egzersiz yapılmalıdır.
Nasıl bir egzersiz;
Her sabah kahvaltıdan sonra mahallede bir gezinti yapılabilir.
Arkadaşlarla bir spor kulübüne devam etmek faydalı olabilir.
Egzersiz yaparken nefes alış verişi yükselmeli ancak konuşabilecek seviyede kalmalıdır.
Asansör yerine merdiven kullanılmalıdır.
Egzersize bir anda 30 dakika ayrılamıyorsa, bir kaç defada bu süre tamamlanabilir.
4. Ölçülü İçin
Biraz alkol almak inme riskini azaltabilir. Günde bir kadeh içkinin inme riskini azalttığı gösteriyor. Ancak iki bardaktan sonra risk hızla yükselir.
Alkol kullanılmamalı, eğer kullanılıyorsa da ölçü kaçırılmamalıdır.
5. Atriyal Fibrilasyon
Atiyal Fibrilasyon kalpte pıhtı oluşmasına sebep olan düzensiz kalp atışıdır. Bu pıhtılar beyne giderek felce neden olabilir. Ritim bozukluğu inme riskini beş kat arttırır.
6. Diyabet Tedavisi
Kan Şekeri kontrol altında tutulmalıdır.
7. Sigara
Sigara içmek birkaç değişik şekilde pıhtı oluşumunu hızlandırır. Kanı kalınlaştırır ve atardamarlarda plak birikmesine neden olur.
İnme Belirtileri
a. Vücudun bir tarafında zayıflık
b. Yüzde uyuşukluk
c. Sıradışı ve şiddetli baş ağrısı
d. Görme kaybı
e. Uyuşma ve karıncalanma
f. İstikrarsız Yürüyüş
Harvard Tıp Okulu’nun bu araştırmasının faydalı olmasını dileriz.
İnme, Pakinson, Alzheimer ve Demans gibi rahatsızlıklar için telefonlarımız, whatsapp hattımız, e-posta adreslerimiz hizmetinizde.
A-Dora Huzurevleri – Bakım Üniteleri, sadece huzurevi değildir, alanında uzman bir sağlık birimidir.