Demans Riski Nasıl Azaltılabilir?

Demans Riskini Azaltmanın Pratik Yolları

Demans riskinizi etkileyen yaş, genetik geçmişiniz gibi bazı faktörler değiştirilemezken, değiştirilebilecek pek çok faktör vardır.

Çok temel bazı değişimlerle Demans riskinizi azaltabilirsiniz. Özellikle 40-50-60’lı yaşlardaysanız bu çok önemli olabilir. Aşağıda Demans riskini azaltacak beş önlemi okuyacaksınız. 

1) Harekete Geçin

Demans riskinizi azaltmanın en iyi yollarından biri fiziksel egzersiz yapmaktır. 

  • Tempolu Yürüyüş, 
  • Bisiklete Binmek,
  • Bahçeyle İlgilenmek, 
  • Ağırlık Kaldırmak, 

gibi kaslarınıza direnç kazandıran aktivitelerden vazgeçmeyin. 

2) İyi Yemek Yiyin

Sağlıklı, dengeli bir diyetin sizi Demans riskinin yanı sıra, kanser, tip 2 diyabet, obezite, inme ve kalp hastalıklarına karşı da daha dayanıklı hale getireceğini unutmayın. 

  • Meyve ve sebzeyi beslenmenizin merkezine koyun 
  • Haftada en az iki kez balık veya Omega-3 bakımından zengin yiyecekler yiyin. 
  • Un, şeker ve tuz kullanımını sınırlayın. Özellikle şekerden uzak durun. 

3) Sigarayı Bırakın; Alkolü Sınırlayın 

Sigara içiyorsanız, kendinizi bunama, kanser, inme gibi durumlar için yüksek risk altına sokuyorsunuz. 

Çok fazla alkol almak da Demans riskini arttıran önemli faktörlerdendir. 

 4) Zihninizi Aktif Tutun

Zihninizi kullanarak Demans riskinizi azaltmaya yardımcı olabilirsiniz. Araştırmalar düzenli zihinsel meydan okumaların, beynin hastalıklarla başa çıkma yeteneğini geliştirdiğini göstermektedir. Sürdürülebilir olması için hoşunuza giden bir aktivite seçerek uygulayın. 

Bunlar: 

  • Yapbozlar 
  • Bulmacalar 
  • Testler 
  • Yeni dil öğrenmek 
  • Kağıt oyunları 
  • Masa oyunları 
  • Hobi olarak çalışmak 
  • Hobi olarak bir meslek öğrenmek 
  • Hikaye, şiir, makale yazmak, olabilir. 

Bu etkinlilerin bir kısmını, aileniz veya arkadaşlarınızla yapmak da keyfinizi arttırabilir. Ayrıca insanlarla vakit geçirmek zihninizi aktif tumanın önemli bir parçasıdır. 

5) Sağlığınıza Dikkat Edin

Sağlığınızın kontrol altında olması Demans riskinizi azaltan faktörlerdendir. 

Adora Huzur Evi internet sitesinde yer alan hiçbir içerik kaynak gösterilmeden alıntılanamaz, izinsiz olarak kopyalanamaz veya başka mecralarda yayınlanamaz.